HYROX vs DEKA Fit

Format vergeleken

De 3 DEKA formaten

DEKA heeft drie formats om uit te kiezen:

• DEKA Strong — 10 stations, geen lopen. Pure kracht-fitness, 20-40 min.
• DEKA Mile — 10 stations + 1 mile (1,6 km) totaal lopen. 30-60 min.
• DEKA Fit — 10 stations + 5 km lopen. 1-1,5 uur.

HYROX heeft alleen één format. Geen "Sprint" variant beschikbaar.

DEKA-stations vs HYROX-stations

DEKA stations (10):

1. 30 calorie row
2. 20 ramped box jump-overs
3. 500m ski-erg
4. 50 wall balls (M14lb, V8lb — lichter dan HYROX)
5. 20m sled push
6. 25 alternating dead-ball over shoulder
7. 500m row
8. 100 ramped lunges met dumbbell
9. 20m sled pull
10. 20 burpees over rower

HYROX stations (8):

1. 1km SkiErg
2. 50m sled push (152kg M / 102kg V)
3. 50m sled pull (103kg M / 78kg V)
4. 80m burpee broad jumps
5. 1km rowing
6. 200m farmers carry (2× 24kg M / 16kg V)
7. 100m sandbag lunges (20kg M / 10kg V)
8. 100 wall balls (9kg M / 6kg V)

Gewichten: DEKA lichter, HYROX zwaarder

DEKA gebruikt over het algemeen lichtere gewichten dan HYROX. DEKA wall balls zijn 14lb (6,4kg) voor mannen — HYROX 9kg. DEKA sled push is veel korter (20m vs 50m) en lichter.

Dit maakt DEKA toegankelijker voor first-timers en beginners.

Welke is moeilijker?

HYROX is fysiek zwaarder door zwaardere gewichten en meer loopvolume (8 km vs 5 km). Een HYROX Open ligt qua intensiteit dichter bij DEKA Strong met cardio erbij.

DEKA Strong (geen lopen) is een aparte beest — pure cardio + kracht conditie zonder loop-vermoeidheid. Kortere maar intensere uitbarsting.

Beschikbaarheid in Nederland en Europa

HYROX is groter in Europa, met 50+ events per seizoen waaronder 5 NL-events. Markt-leider in Benelux/Duitsland.

DEKA heeft minder Europese events. Sterke aanwezigheid in UK en USA. Nederlandse DEKA-events zijn zeldzaam — atleten reizen naar UK of Duitsland.

Welke kies je?

Kies HYROX als je:

• In Nederland of Benelux woont (toegankelijker events)
• Houdt van langere uitdaging (1-2 uur)
• Zwaardere gewichten wilt testen
• Een grotere internationale community zoekt

Kies DEKA als je:

• Liever korte, intense races doet (30-60 min)
• Format-variatie wilt (Strong, Mile, Fit)
• Lichtere gewichten verkiest
• UK of USA woont (beter beschikbaar)

Wist je dit?

DEKA is gemaakt door Spartan Race als indoor alternatief. HYROX is een onafhankelijke organisatie (Upsolut Sports GmbH). Beide bedrijven concurreren om de indoor-fitness-race markt.