HYROX thuis-trainen: equipment dat je écht nodig hebt
Je kunt 80% van je HYROX-voorbereiding doen met minimaal equipment. Dit is wat we aanraden — en wat je beter NIET koopt.
Essentials (€100-200 totaal)
- 2× Kettlebells (16 kg en 24 kg) — voor swings, goblet squats, farmer's carries. €70-100. Adventuridge bij Lidl is goed, of Decathlon Domyos.
- Sandbag (10 kg + 20 kg) — verstelbare versies zijn ideaal. €40-60 bij Decathlon. Voor 95% van de oefeningen voldoende.
- Pull-up bar (deurpost-model) — €25-40. Voor pull-ups, dead hangs, scapular work.
- Een paar dumbbells (5-15 kg) — voor squats, presses, rows. Tweedehands €50-100.
Nice-to-have (€200-500)
- Gewogen vest (10-20 kg) — voor extra cardio-uitdaging op runs. €60-120.
- Battle ropes — vervangbaar voor SkiErg voor bovenlichaam-cardio. €40-80.
- Plyo box (60-75 cm) — voor box jumps, step-ups, splittraining. €70-150.
- Foam roller + lacrosse ball — recovery basics. €20-40.
NIET kopen (verspilling)
- Eigen sled — €500-1500, je gebruikt het nauwelijks. Een gym-bezoek 1× per week is goedkoper.
- Eigen SkiErg of Concept2 roeier — €900-1500. Tenzij je dagelijks traint en geen gym hebt: niet de moeite.
- Spinning bike — irrelevant voor HYROX-specifiek werk.
- Goedkope smartwatches — als je serieus traint koop dan een Garmin/Polar, geen €50 horloge.
Alternatieven voor stations zonder equipment
Geen sled? Vervang door:
- 50m heuvel-sprint (steile hill, 20-40% incline)
- 40m heavy farmer's carry + 40m sprint, herhaal 4×
- Push een gewogen autoband over gras
Geen wall balls? Vervang door:
- Dumbbell thrusters (squat + press, één beweging)
- Goblet squat-to-press
- Dynamic squat jumps met medicine ball
Geen SkiErg of roeier? Vervang door:
- 1000m hardlopen op race-pace
- 4 min hard fietsen aan 90% FTP
- Battle rope-intervals (30s on, 15s off, 8 ronden)
Onze advies-shopping list (€150 budget)
Beperkt budget? Begin hiermee:
- 1× 24 kg kettlebell (Decathlon, €40)
- 1× 16 kg kettlebell (Decathlon, €30)
- 1× verstelbare sandbag 5-20 kg (Decathlon, €45)
- Pull-up bar deurpost (Amazon, €30)
Met deze 4 items en je eigen lichaamsgewicht kun je een complete 8-weken HYROX-voorbereiding doen. → Bekijk ons thuis-trainen schema.
Waar kopen?
- Decathlon — beste prijs-kwaliteit voor basics (kettlebells, sandbags).
- Tweedehands (Marktplaats, Vinted) — voor dumbbells en gewogen vesten. Vaak 40-60% goedkoper.
- Specialty (Rebel, Gymtopz) — voor premium kettlebells of competition-grade equipment.
- Bol.com — convenience, niet altijd goedkoopste.