Rhyroxnederland

De race-formule

De 8 HYROX-stations

Elke HYROX-race bestaat uit dezelfde 8 stations in dezelfde volgorde. Klik per station voor techniek, gewichten, valkuilen en thuis-alternatieven.

1

SkiErg

1000m skiërgometer in een rechte trekbeweging — het openingsstation dat je tempo bepaalt voor de rest van de race.

▸ 1000m⏱ 3:45-4:30🏋 n.v.t. (eigen damper-setting)
2

Sled Push

50m gewogen slee duwen — pure beenkracht onder vermoeidheid, vaak het meest gevreesde station.

▸ 50m (4×12,5m lanes)⏱ 1:45-2:30🏋 152 kg (incl. slee)
3

Sled Pull

50m gewogen slee trekken via touw, hand over hand — een rug-, schouder- en gripkiller.

▸ 50m (4×12,5m, terugtrekken)⏱ 1:45-2:30🏋 103 kg
4

Burpee Broad Jumps

80m van burpees met brede sprongen — het 'character building' station waar de meeste tijd verloren gaat.

▸ 80m⏱ 5:00-6:30🏋 lichaamsgewicht
5

Rowing

1000m roeien — het halfweg-station waar je adem en techniek terugvindt of verliest.

▸ 1000m⏱ 3:25-4:00🏋 n.v.t. (damper-setting)
6

Farmers Carry

200m wandelen met twee kettlebells — grip én core staan op de proef terwijl je benen herstellen.

▸ 200m (4×50m)⏱ 1:10-1:30🏋 2× 24 kg KB
7

Sandbag Lunges

100m lunges met sandbag op je schouders — quads, glutes en mentale wil staan op het spel.

▸ 100m (4×25m)⏱ 3:00-4:00🏋 20 kg sandbag
8

Wall Balls

100 wall balls naar een doel op 3 meter (men) / 2,7m (women) — de afsluitende dood-of-glorie.

▸ 100 reps⏱ 5:00-8:00🏋 9 kg bal naar 3,05m doel

Train de stations gericht

Onze trainingsschema's integreren de 8 stations stap-voor-stap in 8-12 weken.

Bekijk trainingsschema's →