Station 6 van 8
HYROX Farmers Carry
200m wandelen met twee kettlebells — grip én core staan op de proef terwijl je benen herstellen.
Afstand / reps
200m (4×50m)
Geschatte tijd (intermediate)
1:10-1:30
Race-gewichten
Open Mannen
2× 24 kg KB
Open Vrouwen
2× 16 kg KB
Pro Mannen
2× 32 kg KB
Pro Vrouwen
2× 24 kg KB
Geschatte tijden per niveau
Beginner
1:30-2:30
Intermediate
1:10-1:30
Pro
0:55-1:10
Wat is Farmers Carry?
Farmers Carry is een 'recovery station' — al klinkt dat raar bij 2×24 kg in je handen. Je benen krijgen relatieve rust (lopen i.p.v. springen), terwijl je rug, core en grip het werk doen. Slim atleten zien dit station als een ademkans tussen de zwaarste delen van de race. Tip: zet de bells doelbewust om de 50m even neer voor 2-3 seconden — een grip-reset levert minder tijdverlies op dan een grip die het opgeeft.
Techniek stap-voor-stap
- Pak de KB's op met een neutrale rug, til met de benen.
- Loop met rechte rug, schouders naar achteren en core actief.
- Korte, snelle stappen — minder energie dan grote stappen.
- Adem ritmisch: 2 stappen in, 2 stappen uit.
- Bij elke 50m mag je zetten en opnieuw oppakken — gebruik dat als micro-pauze.
Meest voorkomende fouten
- Te lang vasthouden — zetten en herpakken bij 50m kost 2-3 sec, bespaart grip.
- KB's zwaaiend tegen je dijen laten klappen — pijn en energieverlies.
- Schouders laten zakken — actieve schoudergordel houdt je core sterker.
Training tips
- Wekelijks 4×100m farmer's carry op race-gewicht, 60s rust.
- Grip-werk: dead hangs en plate pinches 2× per week.
- Heavy KB-deadlifts (5-8 reps) bouwen de carrying-positie op.
Geen gym? Thuis-alternatief
Geen kettlebells? Gebruik volle waterjerrycans (15-25 kg), trekspeel-zakken of dumbbells in elke hand.