Alles voor je HYROX-race
in één plek.
Trainingsschema's, station-gidsen, race-kalender, calculators en de NL-atletenranking. Voor first-timers tot Pro-atleten. 100% gratis, 100% Nederlands.
8
Stations
8km
Hardlopen
6
NL Events 2026
16+
Gyms in NL
Master de stations
De 8 HYROX-stations
Techniek, gewichten, valkuilen en thuis-alternatieven per station.
Station 1
SkiErg
1000m skiërgometer in een rechte trekbeweging — het openingsstation dat je tempo bepaalt voor de rest van de race.
Station 2
Sled Push
50m gewogen slee duwen — pure beenkracht onder vermoeidheid, vaak het meest gevreesde station.
Station 3
Sled Pull
50m gewogen slee trekken via touw, hand over hand — een rug-, schouder- en gripkiller.
Station 4
Burpee Broad Jumps
80m van burpees met brede sprongen — het 'character building' station waar de meeste tijd verloren gaat.
Station 5
Rowing
1000m roeien — het halfweg-station waar je adem en techniek terugvindt of verliest.
Station 6
Farmers Carry
200m wandelen met twee kettlebells — grip én core staan op de proef terwijl je benen herstellen.
Station 7
Sandbag Lunges
100m lunges met sandbag op je schouders — quads, glutes en mentale wil staan op het spel.
Station 8
Wall Balls
100 wall balls naar een doel op 3 meter (men) / 2,7m (women) — de afsluitende dood-of-glorie.
Gratis schema's
Train naar je beste tijd
Vier complete plannen — kies jouw niveau en doel.
6 weken beginnersschema (intensief)
Intensief 6-weeks programma om je first-time HYROX te finishen onder de 1u30 (M) / 1u45 (V…
8 weken intermediate schema
Voor atleten met 1+ HYROX-race ervaring en doel sub-1u15 (M) / sub-1u30 (V). 6 trainingen/…
10 weken gevorderd schema
Voor sub-1u05 (M) / sub-1u20 (V) doelen of Pro-prep. 6 trainingen/week met geintegreerde d…
Pro 12 weken peak performance
Voor Pro Singles deelnemers of sub-1u00 (M) Open doelen. 7 trainingen/week met dubbele ses…
6 weken thuis-trainen schema (intensief)
Voor atleten zonder HYROX-gym in de buurt. 5 trainingen/week met dumbbells, kettlebells, s…
Waarom hier?
De enige NL-talige HYROX-hub die alles op één plek heeft.
100% Nederlands
Geschreven voor de NL-markt — NL events, gyms, atleten en taal. Geen Google Translate van Engelse content.
Data-gedreven
Calculators gebaseerd op échte race-data. Trainingsschema's die werken voor NL-atleten.
Volledig gratis
Alle schema's, calculators en gidsen vrij toegankelijk. Geen paywall, geen account.