HYROX pace planner
Stel je doel finish-tijd in en zie precies welke pace per km je moet lopen, en hoeveel tijd je per station mag besteden.
HYROX pace planner
Vul je doel-tijd in. We berekenen welke pace per km je moet lopen om binnen je budget te blijven.
Pace per km
5:22/km
8× 1000m running totaal: 43:00
Gemiddelde per station
3:45
8 stations totaal: 30:00
Hoe gebruik je deze planner?
Geef je gewenste finish-tijd op. De planner verdeelt die tijd over running, stations en transitions volgens een ratio die jij zelf instelt.
De default verdeling: 40% stations / 55% running / 5% transitions. Pas dit aan op basis van waar je sterker in bent:
- Sterke runner, gemiddelde lifter: 30-35% voor stations.
- Gemiddelde runner, sterke lifter: 45-50% voor stations.
- Balanced atleet: 40% is een goede aanname.
Voorbeelden van realistische pace-budgetten
| Doel-tijd | Pace per km | Tijd per station (gem.) |
|---|---|---|
| 1u00 (elite) | 4:00/km | 3:00 |
| 1u15 (heel goed) | 4:35/km | 3:45 |
| 1u30 (gemiddeld) | 5:35/km | 4:30 |
| 1u45 (beginnend) | 6:20/km | 5:15 |
| 2u00 (cut-off) | 7:00/km | 6:00 |
Compromised running: realistisch zijn
Vergeet niet: je pace per km op een HYROX is meestal 30-60 sec/km langzamer dan je verse 5K-pace. Reken hier mee bij het kiezen van je doel. Loop je 5K op 4:20/km vers? Dan is 5:00/km op een HYROX realistischer voor de meeste atleten.