HYROX finish-tijd calculator
Voorspel je HYROX-tijd op basis van je 5K-tijd en functional fitness-niveau. Gebaseerd op race-data van duizenden finishers.
HYROX finish-tijd calculator
Schatting op basis van je 5K-tijd en fitness-niveau. Werkelijke tijd hangt af van pacing en stations-specifieke skills.
Geschatte finish-tijd
1:18:48
Lopen totaal
0:38:24
Stations totaal
0:38:24
Transitions
0:02:00
Per-station schatting
Hoe werkt deze calculator?
De calculator combineert twee variabelen die HYROX-prestaties het sterkst voorspellen: je 5K running tijd en je functional fitness niveau (kracht en uithoudingsvermogen voor de stations).
De running-tijd wordt ge-pro-rated over 8 km (met een lichte slowdown door compromised running). De stations-tijd schaalt met fitness — een elite functional atleet doet stations 40-50% sneller dan een beginner.
Transitions ('roxzones' tussen station en run) tellen we als 15 seconden per overgang, wat realistisch is voor de meeste atleten.
Hoe accuraat is de schatting?
Voor consistente atleten zit de voorspelling vaak binnen 5-8% van de werkelijke tijd. Onzekerheidsfactoren: pacing-discipline, individuele zwakke stations, race-day omstandigheden (zenuwen, slaap, voeding).
Voor een nauwkeurigere schatting raden we aan om eerst een halve race-simulatie te doen in training (4-5 stations + 5 km lopen) en die tijd te extrapoleren.
Wat als ik geen 5K-tijd weet?
Doe een 5K-test op een hardloopbaan of via Strava. Een eerlijke 5K op rust geeft de beste basis. Geen tijd? Schat:
- Recreatief jogger: 28-32 min
- Regelmatige hardloper: 22-26 min
- Snelle hobby-loper: 18-22 min
- Competitieve loper: <18 min
Volgende stappen
Tevreden met je voorspelling? Volg een gestructureerd schema om die tijd te halen of te verbeteren.