Station 2 van 8
HYROX Sled Push
50m gewogen slee duwen — pure beenkracht onder vermoeidheid, vaak het meest gevreesde station.
Afstand / reps
50m (4×12,5m lanes)
Geschatte tijd (intermediate)
1:45-2:30
Race-gewichten
Open Mannen
152 kg (incl. slee)
Open Vrouwen
102 kg
Pro Mannen
202 kg
Pro Vrouwen
152 kg
Geschatte tijden per niveau
Beginner
2:30-4:00
Intermediate
1:45-2:30
Pro
1:10-1:45
Wat is Sled Push?
Sled Push is voor veel atleten het 'breekpunt' van de race. Het tweede station na SkiErg — je armen zijn al moe — en je moet 152 kg (Open Men) over 50m verplaatsen. Op de Pro-divisie wordt dat 202 kg, een gewicht dat zelfs zware krachtsporters dwingt om in 4×12,5m blokken te werken. De technische sleutel: schouders boven handen, heupen laag, voeten ver achter je. Wie rechtop probeert te duwen, beweegt nauwelijks. Wie laag drijft, maakt het station af in onder de 2 minuten.
Techniek stap-voor-stap
- Plaats handen breed op de bovenrand van de slee, armen volledig gestrekt.
- Lichaam diagonaal voorover — heupen laag, schouders boven de handen.
- Korte, krachtige stappen — denk aan 'sprint in 45-graden hoek'. Probeer NIET te lopen, drijf.
- Strek je heupen volledig bij elke stap voor maximale krachtoverbrenging.
- Adem ritmisch: 2 stappen inademen, 2 stappen uitademen.
Meest voorkomende fouten
- Te rechtop staan — je verliest 30-40% van je vermogen.
- Stoppen halverwege — een slee in beweging houden kost 50% minder energie dan opnieuw starten.
- Verkeerde schoenen — gladde sleep-zolen kosten je seconden per meter.
Training tips
- Train Sled Push 1× per week met race-gewicht, 4×50m met 90s rust.
- Heavy squat (3-5 reps op 85%+ van 1RM) bouwt de basis-kracht op.
- Hill sprints (30m, 8 herhalingen) trainen exact dezelfde spier-recruitment.
Geen gym? Thuis-alternatief
Geen slee? Push een auto (handrem los, voorzichtig!) of doe 40m heavy farmer's walk + 40m sprint, 4 ronden.