Station 3 van 8
HYROX Sled Pull
50m gewogen slee trekken via touw, hand over hand — een rug-, schouder- en gripkiller.
Afstand / reps
50m (4×12,5m, terugtrekken)
Geschatte tijd (intermediate)
1:45-2:30
Race-gewichten
Open Mannen
103 kg
Open Vrouwen
78 kg
Pro Mannen
153 kg
Pro Vrouwen
103 kg
Geschatte tijden per niveau
Beginner
2:30-4:30
Intermediate
1:45-2:30
Pro
1:20-1:45
Wat is Sled Pull?
Sled Pull volgt direct na Sled Push. Je benen zijn brandend, je core is moe, en nu moet je een 103-kg slee (Open Men) over 50m naar je toe trekken met je armen. Het station test rugkracht, biceps-uithoudingsvermogen en grip. Wat veel beginners verbaast: je staat NIET stil. Je loopt 12,5m mee terug, trekt, loopt terug — vier keer. Dat geeft 30 seconden van actieve rust per lap, gebruik die rustig.
Techniek stap-voor-stap
- Stand wijd, knieën gebogen, romp licht voorover — als een deadlift-startpositie.
- Trek hand-over-hand: ene hand grijpt naar voren, andere trekt naar achteren.
- Gebruik je rug en biceps in een ritmische, snelle wissel.
- Loop 12,5m mee terug naar de slee, neem 3 seconden om je grip te resetten.
- Maak korte armhalen aan het einde — lange halen kosten meer tijd door grip-fatigue.
Meest voorkomende fouten
- Te statisch staan — een lichte heupwippeling levert extra kracht zonder extra arm-vermoeidheid.
- Grip verliezen door zweet — chalk gebruiken voor je race begint.
- Te diep doorzakken bij elke trek — verspilling van energie zonder voordeel.
Training tips
- Train rope pulls met een gewogen sandbag of slee (40-60kg) thuis: 4×40m.
- Pull-ups en rows bouwen de basis: 4×6-10 reps, 2× per week.
- Grip-werk: dead hangs 4×30s helpen tegen de grip-fatigue van Wall Balls later.
Geen gym? Thuis-alternatief
Sleep een gewogen autoband over gras met touw, of doe 4×10 ring rows + 4×30m heavy farmer's carry als alternatieve fatigue-set.