HYROX divisies: Open, Pro, Doubles, Relay

Open Singles — voor de meeste atleten

Wat het is: de standaard solo-divisie. Je doet alle 8 stations en alle 8 kilometers alleen, met gestandaardiseerde Open-gewichten.

Gewichten Open Singles:

• Sled Push: 152 kg (mannen) / 102 kg (vrouwen)
• Sled Pull: 103 kg (M) / 78 kg (V)
• Farmers Carry: 2× 24 kg (M) / 2× 16 kg (V)
• Sandbag Lunges: 20 kg (M) / 10 kg (V)
• Wall Balls: 9 kg → 3,05m (M) / 6 kg → 2,75m (V)

Voor wie: 95% van de deelnemers, van first-timer tot ervaren atleet. Toegankelijk en niet onmogelijk zwaar.

Goede tijd: 1u30 (M) / 1u45 (V) is solide. Sub-1u15 is heel goed.

Pro Singles — voor elite atleten

Wat het is: exact dezelfde stations en runs als Open, maar met ~33% zwaardere gewichten. Voor atleten met serieus krachtsbase + cardio.

Gewichten Pro Singles:

• Sled Push: 202 kg (M) / 152 kg (V)
• Sled Pull: 153 kg (M) / 103 kg (V)
• Farmers Carry: 2× 32 kg (M) / 2× 24 kg (V)
• Sandbag Lunges: 30 kg (M) / 20 kg (V)
• Wall Balls: gelijk aan Open (9 kg / 6 kg)

Voor wie: atleten met minstens 1 jaar functional fitness ervaring én eerdere HYROX-race-ervaring. Niet voor first-timers.

Goede tijd: sub-1u15 (M) / sub-1u30 (V) is Pro-finisher niveau. Wereldrecord onder 1u00 (M).

Doubles — met twee samen

Wat het is: 2 atleten lopen samen alle 8 kilometers. Bij stations mogen ze de reps vrij verdelen — atleet A doet 60 wall balls, B doet 40. Of 50-50. Of een complete switch.

Regels:

• Beide atleten moeten gelijktijdig over de start- en eindlijn van elke ronde.
• Stations gebruiken Open-gewichten (ook in Pro Doubles).
• Sandbag Lunges: vereist alle 100m door minimaal één atleet — vaak een rouleer-strategie.
• Sled Push/Pull: één atleet doet het hele station — geen tag-team mogelijk per lap.

Voor wie: trainings­buddies, partners, sociaal-georiënteerde atleten. Of als je een sterk en zwak punt-team vormt waar de ene atleet de wall balls afmaakt en de andere de burpees.

Goede tijd: sub-1u00 voor sterke teams. Wereldrecord rond de 53 min.

Tactische tip: communiceer voor de race wie welk station leidt. Onverwacht switchen kost tijd en focus.

Relay — team van 4

Wat het is: 4 atleten verdelen de race in 4 stukken. Elke atleet doet 2 kilometers + 2 stations.

Standaard verdeling:

• Atleet 1: 1 km + SkiErg + 1 km + Sled Push
• Atleet 2: Sled Pull + 1 km + Burpee Broad Jumps + 1 km
• Atleet 3: Rowing + 1 km + Farmers Carry + 1 km
• Atleet 4: Sandbag Lunges + 1 km + Wall Balls (+ finish)

Regels:

• Tag in een transitievak (geen physical baton, alleen tag).
• Gewichten zijn Open-gewichten.
• Team mag zelf de volgorde van atleten bepalen.

Voor wie: kantoor-teams, vrienden-groepen, mix van fitness-niveaus. Korte intensiteit betekent dat ook minder fitte atleten kunnen meedoen.

Goede tijd: sub-50 min voor sterke teams. Wereldrecord rond de 35 min.

Strategische tip: zet je sterkste loper op atleet 3 (Rowing + lange runs) en je sterkste push-atleet op 1 (Sled Push).

Welke divisie kies je?

• First-timer: Open Singles. Geen twijfel.
• 2e of 3e race: Open Singles om je tijd te verbeteren. Pas Pro overwegen na meerdere sub-1u15 finishes.
• Met je partner of training-buddy: Doubles voor een sociale ervaring.
• Met collega's of vrienden van verschillende niveaus: Relay.
• Elite atleet, training 6+ keer/week: Pro Singles.

Kan ik op één event meerdere divisies doen?

Ja. Veel atleten doen op een 4-5-daags event bijvoorbeeld Singles op zaterdag en Doubles op zondag. Schrijf je in voor verschillende waves zodat er minimaal 18-24 uur tussen zit voor herstel.

Veel gestelde vragen

Mag ik tijdens Doubles wisselen wie loopt?

Nee — bij de loop-secties moeten beide atleten samen lopen. Alleen bij stations mag je reps verdelen.

Wat als één Relay-atleet zich blesseert tijdens de race?

De andere drie kunnen het deel overnemen, maar het team wordt vaak gediskwalificeerd tenzij de blessure officieel wordt gerapporteerd aan judges. Vooraf een reservespeler op de heupen hebben kan, mits bij inschrijving aangemeld.

Wat is het verschil in podium-prestige?

Pro Singles geeft de hoogste prestige door zwaarder fysiek werk. Doubles en Relay-podiums worden ook erkend, maar carrière-atleten focussen meestal op Pro Singles voor World Championships kwalificatie.