HYROX spelregels en officiële standards

Algemene regels

• Je krijgt een chip aan je schoenen voor automatische timing.
• Je mag op elk moment rust nemen — de klok loopt door.
• Je mag GEEN koptelefoon of muziek dragen (veiligheid + uniformiteit).
• Drinken meenemen mag — water en gels zijn beschikbaar op het parcours.
• Je mag NIET extern hulp krijgen (geen coach die je sleds duwt).
• Een 'cut-off' van 2 uur geldt voor Singles — als je dat overschrijdt eindigt de race officieel.

Per station: movement standards

SkiErg (1000m)

• Damper-instelling: vrij te kiezen (meestal 5-7).
• Geen specifieke trek-techniek voorgeschreven — wel moet de monitor 1000m tonen.
• Geen no-rep risico.

Sled Push (50m)

• 4 lanes van 12,5m — je duwt heen, terug, heen, terug.
• De slee MOET de start- en eindlijn passeren.
• Geen specifieke voet- of armpositie voorgeschreven.
• Helpen door coaches is verboden.

Sled Pull (50m)

• 4 lanes van 12,5m — je trekt 12,5m, loopt naar de slee, trekt opnieuw.
• Het touw moet hand-over-hand getrokken worden (geen lasso, geen hijsen met benen).
• Je mag de positie van je voeten kiezen, maar moet binnen de markeringen blijven.

Burpee Broad Jumps (80m)

• Borst en bovenbenen moeten de grond raken aan het einde van elke burpee.
• Beide voeten moeten samen landen na de brede sprong.
• Voeten mogen niet voorbij de handen in de squat-positie.
• Eind-positie van de sprong is start-positie van de volgende burpee — handen achter de landings-lijn.

Rowing (1000m)

• Damper-instelling: vrij te kiezen.
• Riem moet 1000m laten zien op de monitor.
• Geen specifieke stroke-techniek vereist.

Farmers Carry (200m)

• 4 lanes van 50m — je mag aan het einde van elke lane de KB's neerzetten.
• De KB's MOETEN de start- en eindlijn passeren.
• Eén KB in elke hand — geen kruislings dragen of zonder grip.

Sandbag Lunges (100m)

• 4 lanes van 25m.
• Achterste knie moet de grond raken bij elke lunge — judges letten hier strikt op.
• Sandbag moet op de schouders/bovenrug rusten — niet in de handen of voor de borst.
• Je mag NIET stappen zonder lunge (geen 'wandel-pauzes').

Wall Balls (100 reps)

• Heupcrease moet ONDER kniehoogte in de squat — de strengste regel.
• De bal MOET het doel raken bij elke rep — mannen 3,05m, vrouwen 2,75m.
• Je mag rust nemen tussen reps, maar reps zonder doel-contact tellen niet.
• Vrouwen die in een mixed wave starten gebruiken hun eigen target-hoogte.

No-rep procedure

Judges roepen 'no-rep!' wanneer een rep niet voldoet. Je moet die rep dan overdoen voordat je verder mag. Er is geen straf-tijd — alleen de tijd die overdoen kost.

Veelvoorkomende no-reps:

• Wall Balls: niet diep genoeg gesquat (50% van alle no-reps).
• Burpee Broad Jumps: voeten voorbij handen of borst niet op grond.
• Sandbag Lunges: achterste knie raakt grond niet.

Beroepsmogelijkheden

Je mag een judge respectvol vragen om duidelijkheid, maar hun beslissing is final. Officieel klagen na de race kan via de organisatie, maar dit verandert finish-tijden bijna nooit.

Wat als ik een station niet voltooi?

Je krijgt geen straf om te stoppen, maar je officiële tijd wordt geregistreerd als DNF (Did Not Finish). Beter is om door te gaan in kleinere sets — bijvoorbeeld 10×10 wall balls in plaats van 100 stuks.

Veiligheidsregels

• Bij blessure: stop direct en roep een judge of medisch personeel.
• Geen risicovolle hulp aan andere atleten (bijvoorbeeld hun slee duwen).
• Volg aanwijzingen van judges direct op.
• Geen agressie tegen judges of andere atleten — leidt tot diskwalificatie.

Officieel rulebook

HYROX publiceert jaarlijks een officieel rulebook met alle details. Lees het op hyrox.com (officiële site, niet geaffilieerd met HyroxNederland.nl).