Week 11 van 44
BASEWeek 11: Base — aerobic foundation
Start: 2026-08-10
Aerobic foundation — Z2 mileage opbouwen
Doel-volume
36 km
Trainingsdagen
6
Sessies deze week
Maandaghyrox
60minHYROX-strength: compound (5×3 squat, 3×5 deadlift, 4×6 push press) + 3 rondes (20 wall balls + 16 sandbag lunges 20kg + 50m sled push). 75-85% intensiteit.
Dinsdageasy
8km · 53minEasy run Z2
Woensdagcross-train
8km · 50minCross-training 45-60 min (spinfiets Z2/Z3, fietsen of zwemmen) of easy run Z2 als knieën fris zijn
Donderdageasy
8km · 53minEasy run Z2 + 4×100m strides aan eind
Vrijdagrest
Rust + mobility (kuiten + heupen)
Zaterdaglong
12km · 77minLong run Z2, laatste 3-5 km licht versnellen naar marathon-pace gebied
Zondaghyrox
4km · 65minHYROX-circuit light + 25 min recovery jog Z1. Circuit: 3 rondes (200m ski erg + 15 wall balls + 10 burpees + 20m farmer carry).
Geen resultaten voor deze week (nog).
Check-in voor deze week →