Live experiment · 44 weken

Sub-3 Marathon Experiment

Een lezer probeert vanaf 5K-31min een sub-3 marathon te lopen op de Utrecht Marathon van 11 april 2027. We volgen het 44 weken lang met evidence-based schema en wekelijkse data.

361

Dagen tot race

Huidige week

km gelopen

—

Huidige 5K

Het doel

Startpunt (2 juni 2026)

5K in Niet getest

Pace: 6:12/km · Geen loopbase

Race-doel (11 april 2027)

Marathon Sub 3:00:00

Pace: 4:15/km · 42,2 km

Navigeer het experiment

Deze week

Week 1: huidig schema →

Live data

Dashboard met progress →

Wekelijks

Check-in: deze week loggen →

44 weken

Volledig schema-overzicht →

Recente updates

Week 0 · 2026-05-25

0 km

Baseline: 95kg, 1m94. 3×/wk fitness, gespierd. Geen recente loop-base — kan 10-20 min non-stop op rustig tempo. Vroeger soms knie-klachten + strakke kuiten. Doel: sub-3 Utrecht Marathon 30 mei 2027. Parallel doel: gewicht naar 85 kg.

De 4 fases

Week 1-16

BASE

Aerobic foundation · 25 → 50 km/wk

Week 17-32

BUILD

Threshold + VO2max · 50 → 80 km/wk

Week 33-41

PEAK

Marathon-specific · 80 → 95 km/wk

Week 42-44

TAPER

Recovery + scherpte · exponentieel -30%