44 weken
Volledig schema
Het complete 44-weken plan voor sub-3 marathon. Klik per week voor het concrete schema en eventuele resultaten.
W1FOUNDATION2026-06-01Run-base voorzichtig bouwen, blessure-preventie12 kmNu
W2FOUNDATION2026-06-08Run-base voorzichtig bouwen, blessure-preventie15 km
W3FOUNDATION2026-06-15Run-base voorzichtig bouwen, blessure-preventie18 km
W4FOUNDATION2026-06-22Run-base voorzichtig bouwen, blessure-preventie14 kmDeload
W5FOUNDATION2026-06-29Run-base voorzichtig bouwen, blessure-preventie20 km
W6FOUNDATION2026-07-06Run-base voorzichtig bouwen, blessure-preventie22 km
W7FOUNDATION2026-07-13Run-base voorzichtig bouwen, blessure-preventie25 km
W8FOUNDATION2026-07-20Run-base voorzichtig bouwen, blessure-preventie18 kmDeload
W9BASE2026-07-27Aerobic foundation — Z2 mileage opbouwen28 km
W10BASE2026-08-03Aerobic foundation — Z2 mileage opbouwen32 km
W11BASE2026-08-10Aerobic foundation — Z2 mileage opbouwen36 km
W12BASE2026-08-17Aerobic foundation — Z2 mileage opbouwen28 kmDeload
W13BASE2026-08-24Aerobic foundation — Z2 mileage opbouwen38 km
W14BASE2026-08-31Aerobic foundation — Z2 mileage opbouwen42 km
W15BASE2026-09-07Aerobic foundation — Z2 mileage opbouwen46 km
W16BASE2026-09-14Aerobic foundation — Z2 mileage opbouwen35 kmDeload
W17BASE2026-09-21Aerobic foundation — Z2 mileage opbouwen46 km
W18BASE2026-09-28Aerobic foundation — Z2 mileage opbouwen50 km
W19BASE2026-10-05Aerobic foundation — Z2 mileage opbouwen54 km
W20BASE2026-10-12Aerobic foundation — Z2 mileage opbouwen40 kmDeload
W21BASE2026-10-19Aerobic foundation — Z2 mileage opbouwen50 km
W22BASE2026-10-26Aerobic foundation — Z2 mileage opbouwen53 km
W23BASE2026-11-02Aerobic foundation — Z2 mileage opbouwen56 km
W24BASE2026-11-09Aerobic foundation — Z2 mileage opbouwen42 kmDeload
W25BUILD2026-11-16Lactate threshold + VO2max ontwikkeling56 km
W26BUILD2026-11-23Lactate threshold + VO2max ontwikkeling60 km
W27BUILD2026-11-30Lactate threshold + VO2max ontwikkeling64 km
W28BUILD2026-12-07Lactate threshold + VO2max ontwikkeling48 kmDeload
W29BUILD2026-12-14Lactate threshold + VO2max ontwikkeling62 km
W30BUILD2026-12-21Lactate threshold + VO2max ontwikkeling66 km
W31BUILD2026-12-28Lactate threshold + VO2max ontwikkeling70 km
W32BUILD2027-01-04Lactate threshold + VO2max ontwikkeling52 kmDeload
W33BUILD2027-01-11Lactate threshold + VO2max ontwikkeling68 km
W34BUILD2027-01-18Lactate threshold + VO2max ontwikkeling72 km
W35BUILD2027-01-25Lactate threshold + VO2max ontwikkeling76 km
W36BUILD2027-02-01Lactate threshold + VO2max ontwikkeling58 kmDeload
W37BUILD2027-02-08Lactate threshold + VO2max ontwikkeling76 km
W38BUILD2027-02-15Lactate threshold + VO2max ontwikkeling80 km
W39BUILD2027-02-22Lactate threshold + VO2max ontwikkeling85 km
W40BUILD2027-03-01Lactate threshold + VO2max ontwikkeling65 kmDeload
W41PEAK2027-03-08Marathon-specific endurance + race-pace82 km
W42PEAK2027-03-15Marathon-specific endurance + race-pace88 km
W43PEAK2027-03-22Marathon-specific endurance + race-pace92 km
W44PEAK2027-03-29Marathon-specific endurance + race-pace70 kmDeload
W45PEAK2027-04-05Marathon-specific endurance + race-pace88 km
W46PEAK2027-04-12Marathon-specific endurance + race-pace93 km
W47PEAK2027-04-19Marathon-specific endurance + race-pace95 km
W48PEAK2027-04-26Marathon-specific endurance + race-pace80 km
W49PEAK2027-05-03Marathon-specific endurance + race-pace75 km
W50TAPER2027-05-10Recovery + scherpte behouden55 km
W51TAPER2027-05-17Recovery + scherpte behouden38 km
W52TAPER2027-05-24Recovery + scherpte behouden50 km