Week 16: Base — aerobic foundation

Start: 2026-09-14

Aerobic foundation — Z2 mileage opbouwen

Doel-volume

35 km

Trainingsdagen

Sessies deze week

Maandaghyrox

60min

HYROX-strength: compound (5×3 squat, 3×5 deadlift, 4×6 push press) + 3 rondes (20 wall balls + 16 sandbag lunges 20kg + 50m sled push). 75-85% intensiteit.

Dinsdageasy

8km · 53min

Easy run Z2

Woensdagcross-train

50min

Easy walk 30 min

Donderdageasy

8km · 53min

Easy run Z2 + 4×100m strides aan eind

Vrijdagrest

Rust + mobility (kuiten + heupen)

Zaterdaglong

11km · 71min

Long run Z2

Zondaghyrox

4km · 65min

HYROX-circuit light + 25 min recovery jog Z1. Circuit: 3 rondes (200m ski erg + 15 wall balls + 10 burpees + 20m farmer carry).

Geen resultaten voor deze week (nog).

Check-in voor deze week →

← Week 15

BASE

Week 17 →

BASE