Rhyroxnederland

Week 28 van 44

BUILDDeload

Week 28: Build — threshold + VO2max

Start: 2026-12-07

Lactate threshold + VO2max ontwikkeling

Doel-volume

48 km

Trainings­dagen

6

Sessies deze week

Maandaghyrox
60min

Heavy compound + HYROX-power: back squat 5×3, deadlift 3×3, push press 4×5, dan 4 rondes (20 wall balls + 50m sled push zwaar + 12 burpee broad jumps).

Dinsdagtempo
6km · 55min

Tempo: 15 min warmup + 4 km @ threshold-pace + 10 min cooldown

Woensdageasy
9km · 54min

Easy run Z2

Donderdageasy
9km · 59min

Easy run Z2 + 4×100m strides

Vrijdagrest

Rust of 20 min mobility

Zaterdaglong
14km · 84min

Long run Z2

Zondageasy
9km · 54min

Recovery run + 4×100m strides

Geen resultaten voor deze week (nog).

Check-in voor deze week →

← Week 27

BUILD

Week 29 →

BUILD