Rhyroxnederland

Week 27 van 44

BUILD

Week 27: Build — threshold + VO2max

Start: 2026-11-30

Lactate threshold + VO2max ontwikkeling

Doel-volume

64 km

Trainings­dagen

6

Sessies deze week

Maandaghyrox
60min

Heavy compound + HYROX-power: back squat 5×3, deadlift 3×3, push press 4×5, dan 4 rondes (20 wall balls + 50m sled push zwaar + 12 burpee broad jumps).

Dinsdagtempo
8km · 65min

Tempo: 15 min warmup + 6 km @ threshold-pace + 10 min cooldown

Woensdageasy
11km · 66min

Easy run Z2

Donderdageasy
11km · 71min

Easy run Z2 + 4×100m strides

Vrijdagrest

Rust of 20 min mobility

Zaterdaglong
22km · 132min

Long run: laatste 5-8 km @ marathon pace (~4:15/km)

Zondageasy
11km · 66min

Recovery run + 4×100m strides

Geen resultaten voor deze week (nog).

Check-in voor deze week →

← Week 26

BUILD

Week 28 →

BUILD