Rhyroxnederland

Week 26 van 44

BUILD

Week 26: Build — threshold + VO2max

Start: 2026-11-23

Lactate threshold + VO2max ontwikkeling

Doel-volume

60 km

Trainings­dagen

6

Sessies deze week

Maandaghyrox
60min

Heavy compound + HYROX-power: back squat 5×3, deadlift 3×3, push press 4×5, dan 4 rondes (20 wall balls + 50m sled push zwaar + 12 burpee broad jumps).

Dinsdagtempo
8km · 65min

Tempo: 15 min warmup + 6 km @ threshold-pace + 10 min cooldown

Woensdageasy
10km · 60min

Easy run Z2

Donderdageasy
10km · 65min

Easy run Z2 + 4×100m strides

Vrijdagrest

Rust of 20 min mobility

Zaterdaglong
21km · 126min

Long run: laatste 5-8 km @ marathon pace (~4:15/km)

Zondageasy
10km · 60min

Recovery run + 4×100m strides

Geen resultaten voor deze week (nog).

Check-in voor deze week →

← Week 25

BUILD

Week 27 →

BUILD