Rhyroxnederland

Week 8 van 44

FOUNDATIONDeload

Week 8: Foundation — run-base bouwen, blessure-vrij

Start: 2026-07-20

Run-base voorzichtig bouwen, blessure-preventie

Doel-volume

18 km

Trainings­dagen

6

Sessies deze week

Maandaghyrox
60min

HYROX-strength: 5×5 back squat, 3×8 Romanian deadlift, dan 4 rondes circuit (15 wall balls + 20m farmer carry 2×20kg + 10 burpees + 30s plank). Marathon-strength focus.

Dinsdageasy
7km · 54min

Easy run Z2 (kunnen praten in volle zinnen). 7 km

Woensdagcross-train
40min

Rust of 30 min wandeling

Donderdageasy
7km · 49min

Easy run Z2. 7 km

Vrijdagrest

Rust + 15 min mobility (kuiten + heupen rekken). Optioneel: 25-30 min easy spin Z1 op spinfiets als recovery (HR <125, niet zweten). Skip bij twijfel.

Zaterdaglong
5km · 45min

Long run Z2 conversational pace. 5 km

Zondaghyrox
65min

HYROX-conditioning: 3 rondes (200m row + 15 wall balls + 10 burpee broad jumps + 20 sandbag lunges 15kg) + 20 min stretching. Maakt je race-fit zonder loopkilometers.

Geen resultaten voor deze week (nog).

Check-in voor deze week →

← Week 7

FOUNDATION

Week 9 →

BASE