ELITE niveau

HYROX Sub 1:00:00

Sub-1u00 is het territorium van top-15 Nederlandse mannen en internationale Pro-atleten. Slechts ~2% van HYROX-finishers wereldwijd haalt deze tijd.

minuten

4:00

per km

10+

uur/week

Voor wie is dit doel?

Voor: ervaren atleten met 3+ HYROX-races, sub-19-min 5K-tijd, jaren krachtbase. Vaak ex-CrossFit competitive of running-elite die hebben omgezet.

Wat heb je nodig voor Sub 1:00:00?

✓5K-tijd onder 19 min (verse loop)
✓Squat 1.5× lichaamsgewicht
✓Sled push @ Pro-weight (202 kg M) in onder 1:15
✓100 wall balls op tijd in onder 4:00
✓VO2max 60+ ml/kg/min
✓Minstens 10-12 uur training per week

Typische splits voor Sub 1:00:00

Per station + transitions. Tel je deze splits op, dan kom je uit op je doel-tijd.

8 km running totaal32:00 (~4:00/km)

SkiErg 1000m3:25

Sled Push 50m1:15

Sled Pull 50m1:25

Burpee Broad Jumps 80m3:45

Rowing 1000m3:20

Farmers Carry 200m1:00

Sandbag Lunges 100m2:30

Wall Balls 100x4:00

Transitions (8×15s)2:00

Hoe ziet je trainingsweek eruit?

7 dagen/week, vaak met 2-3 dubbele sessies. AM: heavy strength + technique. PM: easy aerobic + skill work. Wekelijkse race-simulatie op race-pace.

Aanbevolen: HYROX Pro 12 weken peak performance →

Andere doel-tijden

COMPETITIVE

HYROX Sub 1:15:00

~4:35/km running pace

SOLID

HYROX Sub 1:30:00

~5:30/km running pace

ACHIEVABLE

HYROX Sub 1:45:00

~6:30/km running pace

FINISHER

HYROX Sub 2:00:00 (finishen)

~7:00/km running pace

Klaar voor je doel?

Volg het aanbevolen schema en begin met je voorbereiding. Of test eerst hoe ver je nu bent met onze calculator.

Start schema voor Sub 1:00:00 Bereken jouw huidige tijd