FINISHER niveau
HYROX Sub 2:00:00 (finishen)
Sub-2u is de officiële cut-off voor HYROX Open Singles. Wie deze tijd haalt, finisht — en dat is iets om trots op te zijn. Top 95% van deelnemers halen dit.
120
minuten
7:00
per km
3+
uur/week
Voor wie is dit doel?
Voor: absolute beginners, oudere atleten (60+), of wie van nul fitness komt en alleen wil finishen.
Wat heb je nodig voor Sub 2:00:00 (finishen)?
- ✓5 km kunnen lopen onder 35 min (eventueel met wandel-stukjes)
- ✓10 push-ups (vanaf knieën als nodig)
- ✓20 squats (bodyweight)
- ✓Bereidheid 4 keer per week te trainen
- ✓12-16 weken voorbereiding indien vanaf nul
Typische splits voor Sub 2:00:00 (finishen)
Per station + transitions. Tel je deze splits op, dan kom je uit op je doel-tijd.
8 km running totaal56:00 (~7:00/km, incl. wandelstukjes)
SkiErg 1000m5:30
Sled Push 50m4:00
Sled Pull 50m4:00
Burpee Broad Jumps 80m9:00
Rowing 1000m5:30
Farmers Carry 200m2:30
Sandbag Lunges 100m6:00
Wall Balls 100x12:00
Transitions (8×15s)3:00
Hoe ziet je trainingsweek eruit?
4 dagen/week. 2× licht lopen + lichte kracht, 1× brick, 1× volledige rust. Prioriteit: blessure-vrij blijven.
Aanbevolen: HYROX 6 weken beginnersschema (intensief) →Andere doel-tijden
Klaar voor je doel?
Volg het aanbevolen schema en begin met je voorbereiding. Of test eerst hoe ver je nu bent met onze calculator.