ACHIEVABLE niveau

HYROX Sub 1:45:00

Sub-1u45 is een prima first-time finish voor atleten met basis-fitness. Top 50% van Open Singles finishers. Doel voor wie nieuw is in functional fitness en wil finishen zonder crashen.

105

minuten

6:30

per km

uur/week

Voor wie is dit doel?

Voor: first-timers met beperkte krachtbase, oudere atleten (40-50+), of wie net begint met regelmatig sporten.

Wat heb je nodig voor Sub 1:45:00?

✓5K-tijd onder 32 min
✓Basis-fitness (kan een trap oplopen zonder buiten adem te raken)
✓Bereidheid 4-5 keer per week te trainen
✓8-12 weken voorbereiding

Typische splits voor Sub 1:45:00

Per station + transitions. Tel je deze splits op, dan kom je uit op je doel-tijd.

8 km running totaal52:00 (~6:30/km)

SkiErg 1000m5:00

Sled Push 50m3:00

Sled Pull 50m3:00

Burpee Broad Jumps 80m8:00

Rowing 1000m5:00

Farmers Carry 200m2:00

Sandbag Lunges 100m5:00

Wall Balls 100x10:00

Transitions (8×15s)2:00

Hoe ziet je trainingsweek eruit?

5 dagen/week. Focus op consistentie boven intensiteit. 2× kracht (basics), 2× lopen (Z2), 1× brick.

Aanbevolen: HYROX 6 weken beginnersschema (intensief) →

Andere doel-tijden

ELITE

HYROX Sub 1:00:00

~4:00/km running pace

COMPETITIVE

HYROX Sub 1:15:00

~4:35/km running pace

SOLID

HYROX Sub 1:30:00

~5:30/km running pace

FINISHER

HYROX Sub 2:00:00 (finishen)

~7:00/km running pace

Klaar voor je doel?

Volg het aanbevolen schema en begin met je voorbereiding. Of test eerst hoe ver je nu bent met onze calculator.

Start schema voor Sub 1:45:00 Bereken jouw huidige tijd