SOLID niveau

HYROX Sub 1:30:00

Sub-1u30 is de target voor de meeste 'serieuze first-timers' en intermediate atleten. Top 25% van Open Singles. Realistisch in 8 weken voor atleten met basis-fitness.

minuten

5:30

per km

uur/week

Voor wie is dit doel?

Voor: first-timers met goede basis (recreatieve runners, fitness-georiënteerd) of atleten die hun eerste HYROX willen verbeteren.

Wat heb je nodig voor Sub 1:30:00?

✓5K-tijd onder 26 min
✓10 push-ups, 20 squats, 5 min plank
✓Basis-fitness ervaring (regelmatig sporten)
✓5-6 uur training per week

Typische splits voor Sub 1:30:00

Per station + transitions. Tel je deze splits op, dan kom je uit op je doel-tijd.

8 km running totaal44:00 (~5:30/km)

SkiErg 1000m4:30

Sled Push 50m2:30

Sled Pull 50m2:30

Burpee Broad Jumps 80m6:30

Rowing 1000m4:30

Farmers Carry 200m1:30

Sandbag Lunges 100m4:00

Wall Balls 100x7:00

Transitions (8×15s)2:00

Hoe ziet je trainingsweek eruit?

5-6 dagen/week. Mix van kracht (2×), HIIT (1×), brick (1×), long run (1×), race-simulatie (1×).

Aanbevolen: HYROX 8 weken intermediate schema →

Andere doel-tijden

ELITE

HYROX Sub 1:00:00

~4:00/km running pace

COMPETITIVE

HYROX Sub 1:15:00

~4:35/km running pace

ACHIEVABLE

HYROX Sub 1:45:00

~6:30/km running pace

FINISHER

HYROX Sub 2:00:00 (finishen)

~7:00/km running pace

Klaar voor je doel?

Volg het aanbevolen schema en begin met je voorbereiding. Of test eerst hoe ver je nu bent met onze calculator.

Start schema voor Sub 1:30:00 Bereken jouw huidige tijd