COMPETITIVE niveau

HYROX Sub 1:15:00

Sub-1u15 is het 'serieuze competitive' niveau — top 10% van NL Open Singles finishers. Bereikbaar met 10-12 weken specifieke voorbereiding voor atleten met goed cardio-base.

minuten

4:35

per km

uur/week

Voor wie is dit doel?

Voor: atleten met 1+ HYROX-finish, sub-22-min 5K, gevorderde fitness-base. Vooral runners en CrossFitters die overstappen.

Wat heb je nodig voor Sub 1:15:00?

✓5K-tijd onder 22 min
✓Squat 1.25× lichaamsgewicht
✓Sled push @ Open-weight (152 kg M) in onder 2:00
✓100 wall balls op tijd in onder 6:00
✓VO2max 55+ ml/kg/min
✓6-8 uur training per week

Typische splits voor Sub 1:15:00

Per station + transitions. Tel je deze splits op, dan kom je uit op je doel-tijd.

8 km running totaal37:00 (~4:35/km)

SkiErg 1000m3:45

Sled Push 50m1:45

Sled Pull 50m1:50

Burpee Broad Jumps 80m5:00

Rowing 1000m3:45

Farmers Carry 200m1:10

Sandbag Lunges 100m3:00

Wall Balls 100x5:00

Transitions (8×15s)2:00

Hoe ziet je trainingsweek eruit?

6 dagen/week. Norwegian 4×4 HIIT op dinsdag, brick-zaterdag, long Z2 zondag. Polarized 80/20 verdeling.

Aanbevolen: HYROX 10 weken gevorderd schema →

Andere doel-tijden

ELITE

HYROX Sub 1:00:00

~4:00/km running pace

SOLID

HYROX Sub 1:30:00

~5:30/km running pace

ACHIEVABLE

HYROX Sub 1:45:00

~6:30/km running pace

FINISHER

HYROX Sub 2:00:00 (finishen)

~7:00/km running pace

Klaar voor je doel?

Volg het aanbevolen schema en begin met je voorbereiding. Of test eerst hoe ver je nu bent met onze calculator.

Start schema voor Sub 1:15:00 Bereken jouw huidige tijd